Für dieses Magazin habe ich mal „geklaut“…
Vielleicht weißt Du, dass ich ein Podcast-Fan bin? Und zwar quasi seit die ersten Podcasts so um 2000 herum erschienen und manche noch glaubten, das hätte was mit Kochen zu tun 😉
Podcasts sind für mich eine unterhaltsame Wissensquelle in kleinen verträglichen Dosen und einer meiner Lieblingspodcasts heißt: „Gesund kannst Du lernen“.
Hier spricht Dr. med. Cornelia Schott, ihres Zeichens Orthopädin, wöchentlich sehr fundiert und überaus kurzweilig über die unzähligen Möglichkeiten, die wir heutzutage haben, um uns gesund zu erhalten. Dabei achtet sie, wie ich hier auch, auf Alltagstauglichkeit ihrer Tipps, blickt gerne über den Tellerrand hinaus und fundiert ihre Aussagen mit relevanten Studien.
Was ich als Teilzeit-Lehrerin total witzig finde – sie gibt auch wöchentlich „Hausaufgaben“ – und heute gebe ich ihre Hausaufgabe mal frech an Dich weiter 😉
Neulich gings also bei Dr. Schott um ROMANTIK!
Genauer gesagt, was das Erleben von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für gesundheitliche Aspekte hat! Glaubst Du nicht? Bleib dran!
Von der sogenannten „inneren Uhr“ hast Du sicher schon gehört. Sie ist das Synonym dafür, dass unsere biologischen Körperabläufe mit der Natur synchronisiert, sozusagen getaktet sind. Im Gegensatz zu manchem von uns, mag es unser Körper gleichmäßig und wiederkehrend. Er dient uns am besten und bleibt gesund, wenn alles in regelmäßigen Abläufen geschieht.
Da wir im Eigentlichen, wie auch alle andern Tiere und Pflanzen, Wesen der Natur sind, sind unsere inneren Abläufe wie bei ihnen an die Veränderungen in der Natur gekoppelt. Sowohl, was den Tagesablauf betrifft als auch in Bezug auf den Wechsel der Jahreszeiten. Das Leben in unserer modernen Welt hat uns ein wenig von unserem Ursprung entfernt…
Früher wachten die Menschen ganz selbstverständlich mit dem Licht, also bei Sonnenaufgang, auf.
Warum?
Der hohe Blaulichtanteil der Sonne am Morgen drosselt unsere Melatoninproduktion. Melatonin, das Schlafhormon, dass dafür sorgt, dass wir am Abend müde werden und unserem Körper den dringend benötigten Schlaf zu unserer Regeneration gönnen. Stattdessen kurbeln die Lichtanteile der Morgensonne dann die Cortisol- und Serotoninausschüttung an. Wir werden wach und energievoll – einfach, weil das Licht in unsere Augen dringt und so die Hormonausschüttung regelt!
Über Vitamin D und seine wichtige Wirkung habe ich Dir ja schon im August erzählt. Studien haben herausgefunden, dass tatsächlich die Zeit um Sonnenaufgang und Sonnenuntergang die effektivste Zeit ist für Deine Vitamin D Synthese! Noch ein Grund, die romantischen Tageszeiten ab jetzt vermehrt zu genießen!
Da wir heute künstliches Licht haben und gerade in den Geräten, auf die viele von uns nicht nur abends schauen, hohe Blaulichtanteile zu finden sind, werden unsere Körper nicht mehr eingeladen herunterzufahren – im Gegenteil. Der Blaulichtanteil hält uns künstlich wach. Eine Blaulichtbrille kann hier ein wenig Abhilfe schaffen. Allerdings nur, wenn Du schon so 16:00 damit beginnst. Manche Geräte haben auch einen einstellbaren Blaulichtfilter, die Wirkung ist allerdings begrenzt.
Am besten – Geräte aus und statt dessen raus und Sonnenuntergang genießen!
Die Lichtzusammensetzung der Sonne sorgt nachgewiesenermaßen auch für Stimmungsaufhellung. Vielleicht hast Du Dich ja selbst schon gefragt, warum es die Menschen im Urlaub immer zum Sonnenuntergang an den Strand zieht und die Stimmung dort dann friedlich und gelöst ist… Warum selbst ein Foto von der Sonne dich entspannt? Ein Geschenk an Leichtigkeit und Ruhe! Ganz einfach!
Sonnenaufgang und Sonnenuntergang schauen kann ein echter Gamechanger sein in Deiner Gesundheitsvorsorge, denn neben der Wirkung auf den Körper, ist auch die Wirkung auf Deine Psyche ist wissenschaftlich nachgewiesen!
Und die Sonne wirkt, auch wenn sie hinter Wolken versteckt ist oder es regnet! Sie wirkt also, auch wenn Du sie gar nicht siehst!
Dein Körper und Deine Psyche werden es Dir danken!
Menschen, die regelmäßig den Sonnenauf- und untergang möglichst in der Natur draußen bestaunen:
- haben weniger Schlafprobleme
- bessere Blutdruckwerte
- eine bessere Verdauung
- sind weniger gestresst
- brauchen weniger Schmerzmittel
- leiden weniger unter Depressionen
Schau mal, wann bei Dir so gerade die Sonne auf und unter geht – ich glaube, jetzt ist die beste Zeit, sich das Sonnegucken anzugewöhnen!
Wie kannst Du dieses wundervolle Ritual in Deinen Tag integrieren?
Wie immer – die Technik der kleinsten Schritte:
Fang an mit einem Sonnenuntergang pro Woche! Am Wochenende 5min! Mache einen wöchentlichen Termin mit der Romantik, den Du Dir auch in den Kalender schreibst! Weite das dann aus, am besten als kleinen Spaziergang im Morgen oder Abendlicht!
Warum den wundervollen Tagesmoment nur im Urlaub am Strand genießen! Er ist täglich verfügbar, kostbar, aber kostenfrei!
Jetzt kommt die Hausaufgabe von Dr. Schott, die ich Dir oben schon versprochen habe, vielleicht möchtest Du sie mit Freude und Neugier erledigen:
- Genieße in der nächsten Woche täglich den Sonnenaufgang oder den Sonnenuntergang! Jeden Tag! (evtl. Wecker 10min eher stellen…)
- Schreib mir gerne auf WhatsApp, was das mit Dir gemacht hat! Ich bin mir sicher, dass Du eine Veränderung feststellen wirst!
Mein Gimmick 10/24 – Stärke Dein Verhältnis zu Dir selbst in einer kleinen Challenge, die Du nicht unbedingt innerhalb einer Woche durchführen musst 😉
Kennst Du jemanden, den mein Magazin auch interessieren könnte?
https://whatsapp.com/channel/0029VaF5zWL6RGJNaAvvfG38
Oder drücke einfach auf den Button…